“我不怎么怕冷，而且里面暖气开着，过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道
其实健身房里好像身材好的穿的都很少，因为有自信才敢露的出来......
“我们今天先学深蹲，这个是最基础的动作，可以锻炼到腿部、臀部、背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展。”陈文浩说
“哎，你没绑腰带吗？”陈文浩见叶晓天没戴腰带
“哦，腰带和手套都还没到，我网上买的。”叶晓天说
“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的腰带递给叶晓天：“虽然现在还没给你上重量，但你刚开始练，还是绑着好，怕你发力不正确伤者腰。”
“哦，好的，谢谢。”叶晓天绑好腰带
“来，我先给你做示范。”
“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来
“嗯，有点像，但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”
“然后呢？”叶晓天
“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候吸气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩
叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。
“来，屁股往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后
叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。
“记住这个感觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说
“来，膝盖打开，站起来的时候腿部用力，膝盖不要内扣，屁股往后坐，背挺直......”
四组40个深蹲做下来，叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸，肌肉紧张。
“感觉怎么样？”陈文浩问
“我感觉腿和屁股都有点酸......”叶晓天有点不好意思的说
“腰怎么样，有没有感觉不舒服？”陈文浩问
“腰没有不舒服。”叶晓天回答
“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说
“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”
陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他调好了重量。
“是太重了吗？”陈文浩挑着眉问到
“唔，是有点吧，嘿嘿！”叶晓天不好意思的笑着
“好吧，那再给你调轻点重量......”刚才那个重量连初学女性一般都可以做到，陈文浩心想
“你往后拉的时候不要耸肩膀，胸挺起来，手臂要贴着胸两侧往后，来，这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。
这个姿势叶晓天其实像是被陈文浩从背后抱在了怀里一样。这也不是自己第一次和陈文浩那么近距离贴在一起，前两次一次是在陈文浩家里被小美人吓得，自己搂着光着上半身的陈文浩不肯放，一次是温泉池里两人都光着上半身，自己被他搂着不放。
“知道了么，要这样。”陈文浩的气息和声音徘徊在脸侧，叶晓天的耳朵红了起来。
“哦，知，知道了。”叶晓天答道
“嗯，就这样，注意呼吸，拉的时候吐气，来，还是四组，一组先十个。”陈文浩说
叶晓天的手心已经出了好多汗了，脸上和背上也出汗了，他卷起了长袖，看来以后来得穿短袖短裤才对，这才两个动作下来就已经狂出汗了......
练完这个练背的器械后，陈文浩让叶晓天做了几组山羊挺身就结束了第一天的器械训练。
“今天器械就学这两个吧，我看你的水平估计明天腿就废了。”陈文浩说
本来他要求山羊挺身也是四组，一组十个的，但看叶晓天做了两组就实在做不动了，怕他明天走路都困难就只能减半了，而且也没再安排其他器械动作了。
“嗯，好的，我看你别对我要求太高了，我感觉我要坚持不下去了......”叶晓天喘着气说道
“不着急，慢慢来，你是底子太差了，我觉得你就这些简单的器械先做着，胸腹训练慢慢来吧，其实你结合合理饮食，多做些体育锻炼也是可以有胸腹肌的。”陈文浩看着满头是汗气喘吁吁的叶晓天说
“嗯，好的。”叶晓天用袖子擦了把汗
“以后记得再带一块擦汗的毛巾。”陈文浩说完把自己手臂上缠着的一块解下来递给叶晓天：“我的你先用吧，我没怎么出汗。”
“哦，好的，谢谢！”叶晓天说
“稍微休息一下再去有氧吧，器械做完有氧做一下最后再拉伸一下，这样效果比较好。”陈文浩说
“啊！还要去跑一会吗，要多久啊？”叶晓天有点后悔让陈文浩教他健身了
“看你现在这个状态，要不有氧时间少一点吧，快走20分钟然后跑个10分钟吧，速度调到6就可以。”陈文浩说
“好吧。”叶晓天
见叶晓天上了跑步机后，陈文浩就离开了，叶晓天以为他走了，正觉得纳闷，他怎么不练一下，也不有氧一下啊，好歹也陪陪自己嘛，要不然自己肯定坚持不下去的。
快走了没一会，突然一瓶矿泉水被放在跑步机的凹槽里。
“出那么多汗，要及时补水，下次来的时候记得带。”陈文浩说
原来他没走啊，是给自己买水去了。
“哦，好的，我没想到会出那么多汗，呵呵，谢啦！”叶晓天确实觉得口干舌燥想喝水了，拧开瓶盖，咕咚咕咚猛喝了好几口。
“慢点喝，刚运动过不能快速大量饮水。”陈文浩
“我陪你有氧一会吧，下午还有课吗？”陈文浩在边上一台跑步机上跑了起来
“下午三四节有课。”叶晓天答
“嗯，那挺好的，还能回去寝室休息一下。”陈文浩说
“你呢，下午有课吗？”叶晓天问
“嗯，一二节有课，所以我稍微陪你跑一会就要走了，你尽量坚持做完有氧，然后别忘了刚才教你的拉伸，这样明天会好很多。”
“嗯，好的，那等会你先走吧，辛苦你啦！”叶晓天笑着说
“不用那么客气，我们说好的嘛，要教你健身的！”陈文浩也笑着说
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\"晓天，你这是怎么啦？是不是尾椎骨又出什么问题啦？”见叶晓天早上从床上下来后走路呈十分困难的样子，袁立杰关心的问到
“哦，没什么，没什么，昨天我去健身了，嘿嘿。”叶晓天尴尬的说
“嗯，幸好那个陈文浩不带我练，看你这样我觉得我好像躲过一劫似的......”陈凯有点幸灾乐祸
“他都带你练了些啥呀，你就成这样子了？快说来听听！”赵成辉也好奇起来
“我昨天也没练几样器械，主要是那个深蹲啊，蹲完我就觉得腿和屁股酸了，他是说今天估计会更厉害，没想到我做了拉伸还是这样，哎，我也有点后悔了......”叶晓天叹了口气
“这个还是要靠坚持的，你以前都没有练过刚开始肯定这样的。”袁立杰鼓励地说：“据说练肌肉的就是这样练酸了练疼了好了再继续练酸了练疼了，到后来习惯了，不酸不疼都觉得好像没练过一样！”
“啊！”叶晓天感觉怎么和找虐一样，不过想要肌肉总是要付出代价的，不能让陈文浩这么快就看笑话，好歹得坚持一段时间吧，说不定到后面自己真的就习惯了也说不定。
“什么啊，蹲两下就成这样啦，这个深蹲那么厉害啊！”陈凯有点不可思议
“嗯，是的，我也觉得看着挺简单的，但就蹲了40个就立马感觉腿和屁股酸了，而且文浩说这个动作很基础，也很有用，说后面很多动作都要结合深蹲做的。”叶晓天说
袁立杰打开手机上网百度起深蹲的好处念起来：
“1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
2.促进全身肌肉生长。因为深蹲能最大限度地促进*丸激素分泌，而旺盛的*丸激素能促进全身肌肉的生长。